网站首页
          CCTV视频
          服务内容
          检测标准
          资质介绍
          检测须知
          检测价格
          检测流程
          相关报纸
          材料检测
          废水检测
          废气检测
          土壤检测
          噪声检测
          行业动态
          科学装修
          关于我们
   详细内容
 
784每天走多少步有益健康-江苏空气检测中心【江苏环境网】
【溧水第三方网】 www.lsdsfw.com   发布时间:2016-11-1   浏览:

每天走多少步有益健康-江苏空气检测中心【江苏环境网】


 

现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?江苏环境网/江苏空气检测中心/江苏环境检测中心/江苏三废检测/江苏废水检测/江苏废气检测/江苏作业场所检测/江苏甲醛检测/江苏第三方检测/【江苏环境网】:http://www.jshjw.com/index.asp,提供南京空气检测,苏州空气检测,无锡空气检测,常州空气检测,南通空气检测,扬州空气检测,盐城空气检测,镇江空气检测,淮安空气检测,徐州空气检测,连云港空气检测。

适当步行对身体益处多

心血管 步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。

体重控制 步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

步数多少合适?

强身健体 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。

减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

步速多快合适?

不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达 到 150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。

走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。

--------------------------------来源:广州日报

●个人住宅室内空气检测优惠公告:1、所有室内空气检测均出具具有法律效力的CMA检测报告,优惠价格仅针对每个采样点检测六项:甲醛、苯、TVOC、甲苯、二甲苯、氨,如需另加其他检测项目则另外收费; 2、个人住宅:◆a.做1个采样检测点,检测费:450元,◆b.做2个采样检测点,检测费:600元,◆c.做3个检测点,检测费:750元,◆d.做4个检测点,检测费:900元,◆e.做5个检测点,检测费:1050元; 3、一般两室一厅的住房设3个检测点, 三室一厅的住房设4个检测点,其他套型的住房应视实际情况而定; 4、如有不详,详本站左上侧最新资讯栏内的《室内空气检测前客户须知》,或拨打客服热线。

  溧水 025-83733090  83734090  189-5164-4090(南京中心提供上门服务)
    南京 025 -83733090  苏州: 0512-68321415  无锡: 0510-82200662
    南通 0513-85211818  常州: 0519-85965596  淮安: 0517-83991415
  联系地址 : 溧水:南京市玄武区中山东路319号维景大酒店商务楼A座410室

  英文域名: www.lsdsfw.com;  业务邮箱:jshjjc@163.com
  版权所有:【溧水第三方网】 江苏苏环工程质量检测有限公司
  未经书面授权,所有页面内容不得以任何形式复制或转载!
  备案序号:苏ICP备10047261号

本中心网站【溧水第三方网】均排在以下各搜索引擎搜索结果的左侧第1名(提醒:百度左侧的推广网站除外),
                               您以后可以通过搜索关键词【溧水空气检测】找到本网站,谢谢!
本检测中心The test center旗下站点:
常州站点:
苏州站点:
南京站点:
南通站点:
扬州站点:
无锡站点:
泰州站点:
盐城站点:
江苏检测服务网
2008环境网
江苏空气检测网
南通室内环境网
江苏环境检测网
江苏空气网
315空气网