健身器材使用方法-江阴空气检测【江阴第三方网】

　　如今，人们对自己的健康状况越来越注意了，使用健身器材能帮助我们更好的锻炼身体，很多小区都有健身器材，那么这些健身器材使用方法是什么呢?健身器材使用注意事项有哪些?感兴趣的的朋友一起来看看吧!江阴空气检测/江阴室内空气检测/空气检测/江阴环境检测/江阴室内环境检测/环境检测/江阴三废检测/江阴废水检测/江阴废气检测/江阴作业场所检测/江阴甲醛检测/江阴第三方检测/【江阴第三方网】：http://www.jydsfw.com/index.asp（电话：0510-82200662）

　　居民小区公共健身器材的正确使用方法

　　跑步机

　　使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

　　留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　　多功能锻炼器

　　使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

　　健身器材使用方法

   功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　　注意事项：禁止儿童使用。

　　压腿训练器

　　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　　注意事项：禁止儿童使用。

　　跷跷板

　　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

　　功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

　　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　　组合单杠

　　使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　　留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　平衡滚筒

　　使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

　　留意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

　　太空漫步机

　　使用方法：太空漫步机是比较常用的一种室外健身器材，很多中老年人都喜欢使用太空漫步机锻炼身体，使用时应该手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

　　留意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

　　健腰器

　　使用方法：健腰器能够帮助我们很好的锻炼腰腹部，但是在使用的时候也要注意安全，首先双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

　　留意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。

　　腰背推拿器

　　使用方法：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

　　留意：用力适中，动作要由缓到快。

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